Soupe Verte Au Pourpier

Imprimer SOUPE VERTE AU POURPIER Type de plat Soup, Soupe Ingrédients 1 poireau 1 christophine 1 botte pourpier 1 oignon jaune Instructions Ecrasez les gousses d’ail et réservez. Couper les cristophines en 2 et cuire …

10 raisons d’aimer les bains de soleil

Photo CreateHer Stock

 

Le soleil, avec ses rayons chauds qui caressent notre peau et éclaire nos journées, est un antidépresseur naturel: il nous rend plus souriants, on a l’impression d’avoir plus d’énergie. Sans soleil, le moral est à plat: c’est la fameuse dépression saisonnière, due au manque de luminosité pendant la période hivernale. Les études montrent que ce phénomène peut être atténué et évité grâce à l’utilisation de lampes de luminothérapie. Mais ce n’est que le début des nombreux bienfaits que nous procure le soleil. Voici 10 raisons d’aimer les bains de soleil.

10 Bienfaits du soleil

  1. Améliorer l’humeur et l’énergie grâce à la sécrétion d’endorphines
  2. Traiter la dépression saisonnière
  3. Traiter certaines maladies de la peau comme le vitiligo, le psoriasis, l’eczéma, etc.
  4. Soulager les douleurs dues à la fibromyalgie
  5. Réguler les taux de mélatonine
  6. Favoriser un sommeil réparateur
  7. Synchroniser notre horloge biologique
  8. Renforcer le système immunitaire
  9. Fabriquer de la vitamine D
  10. Stimuler nos fonctions cognitives

 

Oui, le soleil nous permet de synthétiser de la vitamine D par la peau, en réponse au rayons UVB. Cette vitamine est essentielle dans de nombreux processus physiologiques. De plus en plus de recherches mettent en lumière le lien entre une carence en vitamine D et différentes maladies, dont le cancer.

  • Elle est essentielle pour la fixation du calcium dans les os
  • Il a été démontré qu’elle permet de diminuer les symptômes de l’asthme
  • Protège contre plusieurs cancers, contre les maladies cardiovasculaires, l’ostéoporose, la sclérose en plaques, le diabète de type 1 chez l’enfant
  • Elle protège même des caries dentaires

En France, l’étude SU.VI.MAX a démontré que plus de 70% des adultes sont déficients en vitamine D. Pire encore, ce chiffre s’élève à 90,4% pour les femmes ménopausées. Il convient donc d’agir car notre peur du cancer de la peau a engendré une génération de carencés en vitamine D!

En effet, cette déficience en vitamine D est due à notre mode de vie actuel, notamment au fait que nous ne nous exposons presque plus au soleil et abusons de crèmes solaires. Pour produire cette fameuse vitamine D, vous avez besoin d’exposer votre peau au soleil, sans crème solaire, pendant 15 à 30 minutes, chaque jour quand il y a suffisamment de rayons ultraviolets UVB. En effet, les rayonnements solaires sont composés de plus de 1500 longueurs d’ondes, mais les seules qui permettent la production de vitamine D sont les UVB. Et malheureusement, ces UVB sont filtrés par l’atmosphère et la couche d’ozone si le soleil n’est pas situé à un angle d’au moins 50° au-dessus de l’horizon. Ce qui fait qu’ils ne sont disponibles que pendant le printemps et l’été pour les pays de la zone tempérée. Les mois où le soleil est à un angle de moins de 50° de l’horizon, les UVB sont bloqués (ils peuvent l’être aussi par les nuages), mais pas les UVA. Or les UVA sont les rayonnements dangereux responsables des effets néfastes du soleil: cancer de la peau et vieillissement prématuré. Donc même si l’exposition aux UVA vous donnera une peau bronzée, s’ils ne sont pas accompagnés des UVB, vous vous faites plus de mal que de bien et mieux vaut rester à ‘abri.

soleil plag guadeloupe wellnessnutritionista

Photo Vanessa Méril-Mamert

Un beau bronzage, une peau légèrement hâlée, est le signe d’un bon taux de vitamine D. Pour se faire, la durée d’exposition optimale sans protection ne doit pas dépasser 1 heure pour les personnes à la peau claire, et un peu plus pour celles à la peau foncée. Et ce au moment où il y a les fameux UVB, soit en milieu de journée entre 11h et 16h…Oui, je sais, pile poil au moment fatidique où on vous dit de ne pas vous exposer! Il s’agit là de s’exposer intelligemment: porter un chapeau pour protéger la peau de son visage, fragile, et ne pas s’exposer longtemps. Concernant la crème solaire, il y a beaucoup à en dire, car elle contient de nombreux produits néfastes pour la santé dont des perturbateurs endocriniens, et que les filtres UV, une fois dans l’eau, menace les microorganismes marins. Elle bloque les UV et il est donc impossible de synthétiser de la vitamine B si on s’en est tartiné. Dans tous les cas, l’exposition au soleil doit se faire progressivement. Au sortir de longs mois d’hiver, votre peau y est sensible. Évitez les coups de soleil en augmentant votre exposition très lentement.

Et quand on ne s’expose pas pour fabriquer de la vitamine D, on se protège si on va sous le soleil, oui mais avec une crème solaire faite maison, sans produits douteux! Par ici pour le DIY crème solaire naturelle.

Outre le fait de s’exposer prudemment et modérément au soleil (sans augmentation significative du risque de cancer de la peau), vous pouvez prendre des compléments alimentaires de vitamine D naturelle. La quantité de vitamine D requise dépend de différents facteurs: l’âge, l’endroit ou l’on vit, et la couleur de peau. Eh oui, les personnes à la peau foncée, comme les Noirs, les métisses, les maghrébins, etc. ont besoin de plus de vitamine D: il serait conseillé de doubler la dose recommandée (soit entre 800 et 1 200 UI). Quand au type de vitamine D que vous achetez, la encore prudence: il y a vitamine et vitamine D. En l’occurrence la D2, d’origine végétale et la D3 d’origine animale. Il s’avère que la D3 est beaucoup plus efficace et sans risques de toxicité.

Peu d’aliments courants apportent une quantité appréciable de vitamine D. Cependant, on la trouve dans une moindre mesure, dans les poissons, le lait, le beurre, le fromage. La source optimale de vitamine D naturelle se trouve dans les huiles de foie de poisson. Le tip top c’est l’huile de foie de morue fermentée, que j’utilise moi-même et recommande à tous mes clients. Elle est disponible ici. Je la prends à la cannelle, mais d’autres arômes sont disponibles. En pharmacie, vérifiez que ce soit de la D3 naturelle.


J’exprime donc ma gratitude pour le soleil, qui nous procure nombre de bienfaits et nous met du baume au coeur. Pour finir, voici quelques astuces pour préparer votre peau au soleil tout en vous régalant: mangez des légumes et fruits riches en caroténoïdes, ces antioxydants que l’on retrouve dans les fruits et légumes frais jaunes et orangés, comme les carottes, les abricots, les poivrons, mais aussi dans les légumes à feuilles vertes: chou kale, épinard, blette, etc.

Et vous, vous en pensez quoi du soleil, bon ou néfaste? Dites-le moi dans les commentaires.

Quelques sources:
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2012/09/29/sun-exposure-vitamin-d-production-benefits.aspx
http://www.mindbodygreen.com/0-5999/10-Healing-Benefits-of-the-Sun.html
http://www.lanutrition.fr/vitamine-d-l-appel-de-david-servan-schreiber.html
http://www.santenatureinnovation.com/nayez-plus-peur-de-bronzer/

7 astuces pour dire adieu au Syndrome Prémenstruel

Selon certaines sources, environ 75 % des femmes en âge de procréer souffrent d’un ou de plusieurs malaises avant les menstruations, regroupés sous le nom de syndrome prémenstruel (SPM). Pour 3 % à 9 % d’entre elles, les maux sont tellement incommodants et handicapants qu’on parle maintenant de trouble dysphorique prémenstruel (TDPM), une forme sévère du syndrome prémenstruel.

Les symptômes physiques et psychiques de syndrome prémenstruel ou SPM varient d’une femme à l’autre. Au delà des chiffres, je pense que beaucoup beaucoup, voire toutes les femmes, souffrent de SPM en silence (ou pas…), souvent stigmatisées ou honteuses (quoi, tu ne vas pas travailler parce que t’as tes règles? Femme feignante va!), avec des manifestations plus ou moins sévères (certaines vivent un vrai calvaire, handicapant et désocialisant). Parfois on a un doute (si je me sens si mal, c’est à cause de mes règles?). Les maux les plus fréquents:

– seins qui gonflent, jusqu’à doubler de volume, et douloureux

– poussée d’acné, peau sèche

– fatigue prononcée

– manque d’énergie et de motivation

– augmentation de l’appétit (incluant envies de sucre, sel ou gras)

– digestion perturbée, ballonnements, diarrhée

– insomnie

– sautes d’humeur, humeur dépressive, agressivité, émotivité

– gain de poids (jusqu’à 10 kilos selon les femmes!), du à la rétention d’eau causant une sensation de gonflement du bas-ventre

– maux de dos

– bouffées de chaleur

– etc. (il y a plus d’une centaines de symptômes)

Si tu es touchée par un de ces symptômes, continue à lire!

Qu’est-ce qui cause le SPM?

Le SPM est dû à un déséquilibre hormonal : la quantité relative trop élevée d’œstrogènes par rapport à la progestérone (il s’agit en fait le plus souvent d’une insuffisance en progestérone) ou dérèglement d’autres hormones, notamment la prolactine (hormone connue pour son rôle dans la lactation) et la mélatonine (l’hormone du sommeil). Je vous invite à demander un bilan hormonal complet à votre médecin pour en avoir le coeur net et déterminer la racine du problème, plutôt que de juste masquer les symptômes avec des médicaments. Anti-inflammatoires non stéroïdiens (Ibuprofène), contraceptifs hormonaux en continu, et puis si ça va pas, place à l’artillerie lourde: antidépresseurs, anovulants (sans ovulation, pas de SPM), anti-œstrogènes…Telle est la réponse de la médecine allopathique au problème de SPM.

STOP! Le fait d’être une femme ne veut en rien dire que vous devez être misérable tous les mois. Vous cherchez de réponses plus naturelles, plus holistiques et surtout efficaces? Continuez à lire.

La vérité c’est que subir ces souffrances à chaque cycle menstruel est inutile; ce n’est pas la faute à pas de chance, c’est en fait le résultat de mauvaises habitudes alimentaires, d’exposition à des toxines environnementales et au stress. Il y a quelques années, j’ai commencé à avoir des symptômes de SPM (ils surviennent en général vers 25-35 ans et durent jusqu’à la ménopause). À chaque cycle, une semaine à 3 jours avant la date de mes périodes, certains de ces symptômes apparaissaient, leur intensité fluctuant en fonction des cycles et même en fonction de la période de l’année (saison chaude ou saison froide).  En résumé, ces variations sont corrélées avec 3 facteurs aggravants:

                           1) L’alimentation: moins équilibrée et saine que d’habitude

                           2) Le stress: période d’examen, problèmes sentimentaux, etc.

                           3) L’exposition à des xéno œstrogènes et autres toxines environnementales

Prenez les choses en main, dites adieu au syndrome prémenstruel, you can do it!

J’ai appris à nourrir mon corps et mon esprit, prendre soin de moi pour éviter de souffrir chaque mois de SPM, et je vais partager tout ça avec vous. Voici mes 7 astuces pour dire adieu au syndrome prémenstruel (SPM). Essayez-les et j’espère que, en seulement quelques cycles, vous observerez comme moi une amélioration nette de tout ou partie de vos symptômes et vous sentirez bien mieux.

1/ Soutenir son foie avec une alimentation riche en nutriments. Pour un bon équilibre hormonal, il faut chouchouter le foie, car cet organe y joue un rôle crucial. Le foie a besoin de protéines, vitamines et minéraux en abondance pour détoxifier l’organisme des toxines et des hormones déjà utilisées, en les dégradant ou en les recyclant. Alors arrêtez les régimes où vous comptez les calories mais commencez plutôt à compter les nutriments! Vitamines du groupe B, calcium, magnésium et acides gras oméga 3. Surtout, pour en finir avec le SPM, le Dr Ray Peat recommande de consommer des aliments riches en vraie vitamine A (je ne parle pas du bêta carotène mais du rétinol): du foie 1 fois par semaine (une toute petite quantité suffit), des oeufs (avec le jaune!) de poules élevées en plein air, une noisette de beurre de baratte bio (cru) avec vos légumes, de la crème fraîche bio si les laitages sont tolérés. “Mais c’est GRAS!” Je vous entends d’ici. Il y a une bonne raison pour laquelle la Nature a mis la vitamine A dans des aliments gras: c’est une vitamine liposoluble, c’est à dire que l’on a besoin de matière grasse pour l’assimiler correctement. Merci de ta sagesse Dame Nature 🙂

 

It-Food, Le choix de la nutritionista  |  tournez-vous vers l’huile de foie de morue: en plus de vous fournir de la vitamine A, vous aurez aussi de la vitamine D3 et d’excellents omégas 3 (EPA ET DHEA) What else?Attention, surtout pas de vitamine A synthétique qui elle peut s’avérer toxique! Je recommande cette marque. Voici 2 plantes qui vont soutenir votre foie dans le processus d’élimination des œstrogènes: la racine de pissenlit et le curcuma qui en plus de son action détox est un anti-inflammatoire puissant, à prendre avec du gingembre et du poivre pour encore plus d’efficacité (proportions 9-5-1).

pissenlit curcuma foie

2/ Stabiliser sa glycémie. Mangez moins mais plus souvent: pour les femmes qui ressentent de la douleur au ventre lors du SPM, faites plusieurs petits repas (4 à 6, toutes les 3-4 heures)) dans la journée afin d’éviter de surcharger l’estomac, maintenir votre énergie et stabiliser la glycémie tout au long de la journée. Ne sautez pas de repas (cela peut accentuer les déséquilibres hormonaux), écoutez vos sensations et mangez jusqu’à être remplie à 80%. Stop à la fatigue et à l’hypoglycémie! Éliminez les aliments transformés (= aliments industriels), les sucres et farines raffinés. Ils ne vous apportent pratiquement aucun micronutriments et induisent des pics de glycémie. Adoptez une alimentation saine et équilibrée. Assurez-vous de manger suffisamment de protéines pour réguler votre glycémie, y compris au petit déjeuner: 70 – 100 g par jour. Variez les sources de protéines (y compris les protéines végétales) et ne mangez pas que du muscle (je parle de toi, blanc de dinde), mais aussi des parties gélatineuses, des oeufs, des poissons gras, des fruits de mer. Choisissez des aliments les plus digestes possibles, et mangez des fruits pour satisfaire vos fringales de sucré. N’oubliez pas la combinaison magique: protéines animales et végétales, bons gras et glucides complexes.

 

It-Food, Le choix de la nutritionista | des jus (très digestes puisque sans fibre, un vrai shot de micronutriments) et smoothies verts, des aliments riches en fibres mais digestes: des légumes feuille (blette, chou kale, salade romaine), patate douce, haricots verts, carottes, tomate, courgette, concombre, avec du riz basmati, des avocats, de sauces à base de lait de coco ou d’amande.

photo (3)

3/ Réduire voire éliminer les excitants: sucre raffiné, alcool, café (et thé en fonction des quantités que vous buvez) et tabac. Ils contribuent tous à aggraver le SPM.

4/ Apprendre à gérer son stress et avoir un sommeil réparateur. Le stress augmente le risque de souffrir du SPM en causant un déficit de progestérone, tout en augmentant les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. Le stress cause aussi un déficit de sérotonine et de dopamine, 2 hormones qui boostent l’humeur, d’où les états dépressifs du SPM. De plus, dormez dans une pièce entièrement noire, parce que la mélatonine (hormone du sommeil) équilibre les excès d’œstrogènes dans le corps. Identifiez vos sources de stress afin de les éviter au possible. Pratiquez des techniques de relaxation comme la sophrologie, certains types de yoga, la méditation, le pranayama et d’autres techniques de respiration profonde. Prenez un bain chaud le soir juste avant de vous coucher, avec quelques cuillères à soupe de chlorure de magnésium ou de sels d’Epsom. Mettez de la musique apaisante et lâchez prise.

It-Food, Le choix de la nutritionista  |  boire du thé ou de l’infusion à la rose: la rose redonne le moral, nous apaise. Pensez à cette sensation quand vous sentez un bouquet de rose. Le bonheur! 
rose tea

J’aime bien l’infusion Pukka Woman Kind, que vous pouvez trouver en magasin bio

 

5/ Éviter les xéno-œstrogènes. Mangez bio autant que possible, pour éviter les pesticides et les hormones données aux animaux. Faites une détox de votre maison et de votre routine beauté. Chaque jour, le corps des femmes (et des mecs aussi) est exposé à un véritable cocktail de perturbateurs endocriniens et xéno-œstrogènes, ceux là même qui dérèglent nos hormones et aggravent le SPM: ils se cachent dans les contenants en plastique et les aliments en conserve (on a tous entendu parler du BPA), dans les crèmes pour le corps, dans les peintures et vernis pour meubles, dans les déodorants, les parfums, les produits ménagers, etc.

 

6/ Prendre des compléments alimentaires spécifiques. Il y a beaucoup de plantes efficaces contre le SPM car elles régulent les hormones féminines. On peut citer la sauge, le gattilier, les plantes chinoises comme le dong quai ou angélique de Chine. Personnellement je recommande le shatavari (asparagus racemosus), la plante ayurvédique amie des femmes, très efficace. Si vous l’achetez en gélule, assurez-vous d’ouvrir les capsules et de manger la poudre afin de la goûter (au sens sentir le goût), et ainsi vous assurer de bien digérer et assimiler la plante. Conseil de médecin ayurvédique.

Il y a aussi bien sûr les huiles d’onagre et de bourrache. Les femmes atteintes de syndrome prémenstruel ont souvent un déficit en acides gras essentiels (AGE), qui entraîne un excès d’hormone prolactine qui provoque les sautes d’humeur et la rétention d’eau. Grâce à leur richesse en un AGE, l’acide gammalinoléique ou AGL, qui agit comme le précurseur de régulateurs biologiques qu’on appelle prostaglandines, les huiles d’onagre et de bourrache sont un supplément très efficace, à prendre au quotidien (1000mg le matin et le soir).

7/ Bougez-vous. Faire de l’exercice tous les jours est super important pour réguler vos hormones et booster votre métabolisme. Faites du yoga, au moins 30 minutes de marche à pied, de la zumba, du crossfit, bref, faites ce qui vous convient et vous donne du plaisir!

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© WellNess Nutritionista

 

 

BONUS: Un point d’acupression pour soulager les douleurs menstruelles

MENSTRUAL PAIN RELIEF through ACUPRESSURE . Here are two quick and easy ways you can use your own body to find relief from menstrual pain, fatigue, lower back pain and headaches – several of the things that can get you down during that time of the month! . 1. LI4 “Hoku” – (for delayed or scant menstruation, headaches, constipation and moving blood flow): This point is located in the webbing between the thumb and index finger at the highest spot of the muscle. LI4 works to move energy (Qi) and blood down through the body to restore normal menstruation, so it’s great to use this if your period is delayed and irregular. It’s so powerful at moving the blood that it is forbidden in pregnant women because its stimulation can cause premature contractions in the uterus. LI4 also helps with the constipation that may be present before your menstrual cycle begins, along with headaches. To use this point apply pressure in a circular motion, or apply steady pressure for 1 minute on/1 minute off. . 2. B23 & B47 “Sea of Vitality” – (for relieving lower back pain, menstrual cramps, and fatigue): These points are located on each side of the lower back. In Traditional Chinese Medicine, problems with menstruation including cramps can in part be due to the kidney meridian being low in energy or warmth. Stimulating these points by laying flat on your back with your knees up and rocking back and forth rejuvenates the kidneys and can help relieve pain and fatigue. You can also lay on a bed in the same knees up position, with your fists palm down underneath your lower back so that your knuckles have steady pressure on the points.

Une vidéo publiée par : www.organicolivia.com/blog (@organic_olivia) le


Rappelez-vous: il n’y a rien de défectueux chez nous les femmes. Vous êtes des Déesses. Soutenez ce temple merveilleux qu’est votre corps en lui fournissant les nutriments et les soins qu’il mérite.

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Quelques sources:
http://www.sante.public.lu/fr/maladies-traitements/010-maladies/sang/maladies-sang/syndrome-premenstruel/index.html
http://julie-duhont.over-blog.com/article-l-onagre-une-fleur-amie-des-femmes-61808719.html

How to Eliminate PMS in 5 Simple Steps


http://butternutrition.com/secrets-to-hormonal-balance-and-pms/

smoothie vert pina colada

Smoothie vert Piñacolada

Oh la la! Ce smoothie vert Piña colada va vous emmener en vacances en un clin d’oeil 😉 Il allie la combinaison classique du célèbre cocktail Piña colada: de l’ananas et du coco, sans le rhum…

Bienfaits nutritionnels

Démarrer la journée avec un grand verre de smoothie vert est une excellente façon de faire le plein de vitamines, minéraux et oligoéléments, et de plein de fibres.  Les smoothies verts permettent de manger une grande quantité de végétaux et d’y glisser des légumes à feuilles vertes, riches en chlorophylle aux vertus détox!

Ici vous avez une combinaison d’épinard, d’ananas et de lait de coco.

Bien connu pour sa haute teneur en fer, l’épinard est une bombe nutritionnelle: il contient une quantité exceptionnelle d’autres vitamines (comme la vitamine C et du groupe B) et minéraux, et des antioxydants de la famille des caroténoïdes, bons pour les yeux. Il aide à combattre le cancer, les maladies cardiovasculaires et l’inflammation.

La broméline de l’ananas stimule la digestion des protéines et l’activité de l’intestin grêle. Ce fruit est diurétique et dépuratif (permet de neutraliser les toxines), il normalise la flore microbienne du côlon.

Le lait de coco est riche en lipides, essentiellement des acides gras saturés appelés triglycérides à chaîne moyenne (TCM): ce sont les mêmes que l’on retrouve dans le lait maternel, ils ne sont pas digérés par la bile mais directement utilisés pour fabriquer de l’énergie, et ne risquent pas d’être stockés en gras! Alors oui au lait et à l’huile de coco 🙂

Note: choisissez du lait de coco dans une boîte de conserve certifiée sans bisphénol A (BPA), ou en brique de préférence (pour éviter le BPA), et surtout sans carraghénanes (E407): ce sont des algues utilisées comme additif (E407) pour épaissir de nombreuses préparations alimentaires du commerce, qui sont assez controversées. Certaines études montrent qu’elles sont irritantes pour la paroi de l’intestin, et potentiellement cancérigènes. La marque que j’ai achetée au Monoprix ne contient aucun additif: juste de la noix de coco et de l’eau. Mais la plupart du temps, il y en a car il permettent d’avoir un lait onctueux qui ne se sépare pas. La gomme xanthane et la gomme de guar sont acceptables. Pour en savoir plus sur comment décrypter les étiquettes alimentaires et savoir faire les bons choix au supermarché, faites un tour au supermarché et une détox du placard avec moi 😉

Smoothie vert Piñacolada (ananas épinard coco)

Ce smoothie vert Piña colada va vous emmener en vacances en un clin d'oeil: de l'épinard, l'ananas et du coco, un délice. Démarrer la journée avec un grand verre de smoothie vert est une excellente façon de faire le plein de vitamines, minéraux et oligoéléments, et de plein de fibres.  Les smoothies verts permettent de manger une grande quantité de végétaux et d'y glisser des légumes à feuilles vertes, riches en chlorophylle aux vertus détox!
Portions 3 verres
Auteur Vanessa

Ingrédients

  • 1 ananas
  • 2-3 poignées d'épinard
  • 1/2 boîte de lait ou crème de coco (12 cL) ou lait de coco fait maison
  • un peu d'eau filtrée ou de source

Instructions

  1. Pour faire votre lait de coco vous-même: Mixez 2 volumes de chair de noix de coco râpée (séchée ou fraîche) et 2 volumes d’eau chaude. Laissez tiédir et passer dans un chinois, au travers d’une étamine, ou d'un t-shirt propre. Versez dans un récipient hermétique et laissez refroidir. À consommer très vite ou bien congeler.
  2. Avec un blender ou un robot multifonctions, mixer tous les ingrédients du smoothie.

 

Dégustez en conscience, en prenant soin de “mâcher” chaque gorgée (la rouler en bouche pour l’imprégner de salive. La digestion commence dans la bouche!).

8 choses que vous devez savoir sur la méditation

Vous avez tous en tête ces images de personnes assises en position du lotus, immobiles pendant des heures. Cela vous parait impossible à réaliser? Heureusement, rester assis en silence est seulement un style de méditation parmi d’autres: on peut méditer en se concentrant sur son souffle, ou un mantra, ou la voix d’un(e) guide. Méditer pour moi, c’est une manière de se vider l’esprit, de se ressourcer.

Quand le stress nous assaille, méditer peut être un outil extrêmement salutaire. Mais même si comme moi vous êtes d’un naturel calme et posé, vous pouvez profiter des bienfaits de la méditation. Après une séance de yoga ashtanga, quelques minutes de méditation concentrée sur le souffle complète ma pratique. En fait, la méditation est un pilier du yoga et les postures physiques ont même pour but de préparer le corps et l’esprit à la méditation.

Bienfaits de la méditation

Pendant des milliers d’années, les méditants ont vanté les nombreux avantages de leur pratique. Aujourd’hui, de nombreuses études scientifiques viennent, preuves à l’appui,  confirmer ces allégations. La pratique régulière la méditation en pleine conscience, est un traitement efficace pour le stress, l’anxiété, le manque de concentration, les problèmes relationnels, les addictions et plus encore. Elle peut réduire la pression sanguine. Elle mène à la paix de l’esprit et au bien-être, à de meilleures capacités d’attention et de créativité, et à de meilleures relations sociales.

bienfaits meditation

 

La méditation:

  1. Réduit la douleur et stimule le système immunitaire
  2. Réduit le sentiment de dépressionn d’anxiété, de colère et de confusion
  3. Accroit le flux sanguin et ralenti le rythme cardiaque
  4. Procure une sensation de calme
  5. Aide à guérir les maladies de coeur
  6. Aide à contrôler les pensées
  7. Accroit le niveau énergétique
  8. Réduit le stress

Les bienfaits se font sentir dès seulement 10 minutes par jour. Génial non? Pour vous aider à méditer 10 minutes par jour, allez sur Headspace, un site très bien conçu (en anglais).

 

Méditation et sophrologie

Selon les mots de Laurence de Happy Soul, la méditation est une observation : de soi, de son souffle, de sa concentration, d’une image divine, etc. En sophrologie, on utilise la visualisation positive comme outil pour générer des sensations positives. La méditation est un outil de connaissance de soi, qui nous permet de poser un regard plus serein, plus calme et plus posé sur notre vie et nos expériences. Envie d’en savoir plus? Allez voir par ici pour savoir comment se relaxer pour donner le meilleur de soi (avec un mp3 en bonus).

Alors, la méditation, on s’y met?

 

© Christian Eve