10 raisons d’aimer les bains de soleil

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Le soleil, avec ses rayons chauds qui caressent notre peau et éclaire nos journées, est un antidépresseur naturel: il nous rend plus souriants, on a l’impression d’avoir plus d’énergie. Sans soleil, le moral est à plat: c’est la fameuse dépression saisonnière, due au manque de luminosité pendant la période hivernale. Les études montrent que ce phénomène peut être atténué et évité grâce à l’utilisation de lampes de luminothérapie. Mais ce n’est que le début des nombreux bienfaits que nous procure le soleil. Voici 10 raisons d’aimer les bains de soleil.

10 Bienfaits du soleil

  1. Améliorer l’humeur et l’énergie grâce à la sécrétion d’endorphines
  2. Traiter la dépression saisonnière
  3. Traiter certaines maladies de la peau comme le vitiligo, le psoriasis, l’eczéma, etc.
  4. Soulager les douleurs dues à la fibromyalgie
  5. Réguler les taux de mélatonine
  6. Favoriser un sommeil réparateur
  7. Synchroniser notre horloge biologique
  8. Renforcer le système immunitaire
  9. Fabriquer de la vitamine D
  10. Stimuler nos fonctions cognitives

 

Oui, le soleil nous permet de synthétiser de la vitamine D par la peau, en réponse au rayons UVB. Cette vitamine est essentielle dans de nombreux processus physiologiques. De plus en plus de recherches mettent en lumière le lien entre une carence en vitamine D et différentes maladies, dont le cancer.

  • Elle est essentielle pour la fixation du calcium dans les os
  • Il a été démontré qu’elle permet de diminuer les symptômes de l’asthme
  • Protège contre plusieurs cancers, contre les maladies cardiovasculaires, l’ostéoporose, la sclérose en plaques, le diabète de type 1 chez l’enfant
  • Elle protège même des caries dentaires

En France, l’étude SU.VI.MAX a démontré que plus de 70% des adultes sont déficients en vitamine D. Pire encore, ce chiffre s’élève à 90,4% pour les femmes ménopausées. Il convient donc d’agir car notre peur du cancer de la peau a engendré une génération de carencés en vitamine D!

En effet, cette déficience en vitamine D est due à notre mode de vie actuel, notamment au fait que nous ne nous exposons presque plus au soleil et abusons de crèmes solaires. Pour produire cette fameuse vitamine D, vous avez besoin d’exposer votre peau au soleil, sans crème solaire, pendant 15 à 30 minutes, chaque jour quand il y a suffisamment de rayons ultraviolets UVB. En effet, les rayonnements solaires sont composés de plus de 1500 longueurs d’ondes, mais les seules qui permettent la production de vitamine D sont les UVB. Et malheureusement, ces UVB sont filtrés par l’atmosphère et la couche d’ozone si le soleil n’est pas situé à un angle d’au moins 50° au-dessus de l’horizon. Ce qui fait qu’ils ne sont disponibles que pendant le printemps et l’été pour les pays de la zone tempérée. Les mois où le soleil est à un angle de moins de 50° de l’horizon, les UVB sont bloqués (ils peuvent l’être aussi par les nuages), mais pas les UVA. Or les UVA sont les rayonnements dangereux responsables des effets néfastes du soleil: cancer de la peau et vieillissement prématuré. Donc même si l’exposition aux UVA vous donnera une peau bronzée, s’ils ne sont pas accompagnés des UVB, vous vous faites plus de mal que de bien et mieux vaut rester à ‘abri.

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Photo Vanessa Méril-Mamert

Un beau bronzage, une peau légèrement hâlée, est le signe d’un bon taux de vitamine D. Pour se faire, la durée d’exposition optimale sans protection ne doit pas dépasser 1 heure pour les personnes à la peau claire, et un peu plus pour celles à la peau foncée. Et ce au moment où il y a les fameux UVB, soit en milieu de journée entre 11h et 16h…Oui, je sais, pile poil au moment fatidique où on vous dit de ne pas vous exposer! Il s’agit là de s’exposer intelligemment: porter un chapeau pour protéger la peau de son visage, fragile, et ne pas s’exposer longtemps. Concernant la crème solaire, il y a beaucoup à en dire, car elle contient de nombreux produits néfastes pour la santé dont des perturbateurs endocriniens, et que les filtres UV, une fois dans l’eau, menace les microorganismes marins. Elle bloque les UV et il est donc impossible de synthétiser de la vitamine B si on s’en est tartiné. Dans tous les cas, l’exposition au soleil doit se faire progressivement. Au sortir de longs mois d’hiver, votre peau y est sensible. Évitez les coups de soleil en augmentant votre exposition très lentement.

Et quand on ne s’expose pas pour fabriquer de la vitamine D, on se protège si on va sous le soleil, oui mais avec une crème solaire faite maison, sans produits douteux! Par ici pour le DIY crème solaire naturelle.

Outre le fait de s’exposer prudemment et modérément au soleil (sans augmentation significative du risque de cancer de la peau), vous pouvez prendre des compléments alimentaires de vitamine D naturelle. La quantité de vitamine D requise dépend de différents facteurs: l’âge, l’endroit ou l’on vit, et la couleur de peau. Eh oui, les personnes à la peau foncée, comme les Noirs, les métisses, les maghrébins, etc. ont besoin de plus de vitamine D: il serait conseillé de doubler la dose recommandée (soit entre 800 et 1 200 UI). Quand au type de vitamine D que vous achetez, la encore prudence: il y a vitamine et vitamine D. En l’occurrence la D2, d’origine végétale et la D3 d’origine animale. Il s’avère que la D3 est beaucoup plus efficace et sans risques de toxicité.

Peu d’aliments courants apportent une quantité appréciable de vitamine D. Cependant, on la trouve dans une moindre mesure, dans les poissons, le lait, le beurre, le fromage. La source optimale de vitamine D naturelle se trouve dans les huiles de foie de poisson. Le tip top c’est l’huile de foie de morue fermentée, que j’utilise moi-même et recommande à tous mes clients. Elle est disponible ici. Je la prends à la cannelle, mais d’autres arômes sont disponibles. En pharmacie, vérifiez que ce soit de la D3 naturelle.


J’exprime donc ma gratitude pour le soleil, qui nous procure nombre de bienfaits et nous met du baume au coeur. Pour finir, voici quelques astuces pour préparer votre peau au soleil tout en vous régalant: mangez des légumes et fruits riches en caroténoïdes, ces antioxydants que l’on retrouve dans les fruits et légumes frais jaunes et orangés, comme les carottes, les abricots, les poivrons, mais aussi dans les légumes à feuilles vertes: chou kale, épinard, blette, etc.

Et vous, vous en pensez quoi du soleil, bon ou néfaste? Dites-le moi dans les commentaires.

Quelques sources:
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2012/09/29/sun-exposure-vitamin-d-production-benefits.aspx
http://www.mindbodygreen.com/0-5999/10-Healing-Benefits-of-the-Sun.html
http://www.lanutrition.fr/vitamine-d-l-appel-de-david-servan-schreiber.html
http://www.santenatureinnovation.com/nayez-plus-peur-de-bronzer/

2 Comments

  1. Merci pour ce bel hommage au soleil ! C’est vrai qu’il est plus bénéfique que dangereux, si toutefois on sait s’en protéger.

    1. De rien Céline! Avec reconnaissance et modération 🙂

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