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7 astuces pour dire adieu au Syndrome Prémenstruel

Selon certaines sources, environ 75 % des femmes en âge de procréer souffrent d’un ou de plusieurs malaises avant les menstruations, regroupés sous le nom de syndrome prémenstruel (SPM). Pour 3 % à 9 % d’entre elles, les maux sont tellement incommodants et handicapants qu’on parle maintenant de trouble dysphorique prémenstruel (TDPM), une forme sévère du syndrome prémenstruel.

Les symptômes physiques et psychiques de syndrome prémenstruel ou SPM varient d’une femme à l’autre. Au delà des chiffres, je pense que beaucoup beaucoup, voire toutes les femmes, souffrent de SPM en silence (ou pas…), souvent stigmatisées ou honteuses (quoi, tu ne vas pas travailler parce que t’as tes règles? Femme feignante va!), avec des manifestations plus ou moins sévères (certaines vivent un vrai calvaire, handicapant et désocialisant). Parfois on a un doute (si je me sens si mal, c’est à cause de mes règles?). Les maux les plus fréquents:

– seins qui gonflent, jusqu’à doubler de volume, et douloureux

– poussée d’acné, peau sèche

– fatigue prononcée

– manque d’énergie et de motivation

– augmentation de l’appétit (incluant envies de sucre, sel ou gras)

– digestion perturbée, ballonnements, diarrhée

– insomnie

– sautes d’humeur, humeur dépressive, agressivité, émotivité

– gain de poids (jusqu’à 10 kilos selon les femmes!), du à la rétention d’eau causant une sensation de gonflement du bas-ventre

– maux de dos

– bouffées de chaleur

– etc. (il y a plus d’une centaines de symptômes)

Si tu es touchée par un de ces symptômes, continue à lire!

Qu’est-ce qui cause le SPM?

Le SPM est dû à un déséquilibre hormonal : la quantité relative trop élevée d’œstrogènes par rapport à la progestérone (il s’agit en fait le plus souvent d’une insuffisance en progestérone) ou dérèglement d’autres hormones, notamment la prolactine (hormone connue pour son rôle dans la lactation) et la mélatonine (l’hormone du sommeil). Je vous invite à demander un bilan hormonal complet à votre médecin pour en avoir le coeur net et déterminer la racine du problème, plutôt que de juste masquer les symptômes avec des médicaments. Anti-inflammatoires non stéroïdiens (Ibuprofène), contraceptifs hormonaux en continu, et puis si ça va pas, place à l’artillerie lourde: antidépresseurs, anovulants (sans ovulation, pas de SPM), anti-œstrogènes…Telle est la réponse de la médecine allopathique au problème de SPM.

STOP! Le fait d’être une femme ne veut en rien dire que vous devez être misérable tous les mois. Vous cherchez de réponses plus naturelles, plus holistiques et surtout efficaces? Continuez à lire.

La vérité c’est que subir ces souffrances à chaque cycle menstruel est inutile; ce n’est pas la faute à pas de chance, c’est en fait le résultat de mauvaises habitudes alimentaires, d’exposition à des toxines environnementales et au stress. Il y a quelques années, j’ai commencé à avoir des symptômes de SPM (ils surviennent en général vers 25-35 ans et durent jusqu’à la ménopause). À chaque cycle, une semaine à 3 jours avant la date de mes périodes, certains de ces symptômes apparaissaient, leur intensité fluctuant en fonction des cycles et même en fonction de la période de l’année (saison chaude ou saison froide).  En résumé, ces variations sont corrélées avec 3 facteurs aggravants:

                           1) L’alimentation: moins équilibrée et saine que d’habitude

                           2) Le stress: période d’examen, problèmes sentimentaux, etc.

                           3) L’exposition à des xéno œstrogènes et autres toxines environnementales

Prenez les choses en main, dites adieu au syndrome prémenstruel, you can do it!

J’ai appris à nourrir mon corps et mon esprit, prendre soin de moi pour éviter de souffrir chaque mois de SPM, et je vais partager tout ça avec vous. Voici mes 7 astuces pour dire adieu au syndrome prémenstruel (SPM). Essayez-les et j’espère que, en seulement quelques cycles, vous observerez comme moi une amélioration nette de tout ou partie de vos symptômes et vous sentirez bien mieux.

1/ Soutenir son foie avec une alimentation riche en nutriments. Pour un bon équilibre hormonal, il faut chouchouter le foie, car cet organe y joue un rôle crucial. Le foie a besoin de protéines, vitamines et minéraux en abondance pour détoxifier l’organisme des toxines et des hormones déjà utilisées, en les dégradant ou en les recyclant. Alors arrêtez les régimes où vous comptez les calories mais commencez plutôt à compter les nutriments! Vitamines du groupe B, calcium, magnésium et acides gras oméga 3. Surtout, pour en finir avec le SPM, le Dr Ray Peat recommande de consommer des aliments riches en vraie vitamine A (je ne parle pas du bêta carotène mais du rétinol): du foie 1 fois par semaine (une toute petite quantité suffit), des oeufs (avec le jaune!) de poules élevées en plein air, une noisette de beurre de baratte bio (cru) avec vos légumes, de la crème fraîche bio si les laitages sont tolérés. “Mais c’est GRAS!” Je vous entends d’ici. Il y a une bonne raison pour laquelle la Nature a mis la vitamine A dans des aliments gras: c’est une vitamine liposoluble, c’est à dire que l’on a besoin de matière grasse pour l’assimiler correctement. Merci de ta sagesse Dame Nature 🙂

It-Food, Le choix de la nutritionista  |  tournez-vous vers l’huile de foie de morue: en plus de vous fournir de la vitamine A, vous aurez aussi de la vitamine D3 et d’excellents omégas 3 (EPA ET DHEA) What else?Attention, surtout pas de vitamine A synthétique qui elle peut s’avérer toxique! Je recommande cette marque. Voici 2 plantes qui vont soutenir votre foie dans le processus d’élimination des œstrogènes: la racine de pissenlit et le curcuma qui en plus de son action détox est un anti-inflammatoire puissant, à prendre avec du gingembre et du poivre pour encore plus d’efficacité (proportions 9-5-1).

pissenlit curcuma foie

2/ Stabiliser sa glycémie. Mangez moins mais plus souvent: pour les femmes qui ressentent de la douleur au ventre lors du SPM, faites plusieurs petits repas (4 à 6, toutes les 3-4 heures)) dans la journée afin d’éviter de surcharger l’estomac, maintenir votre énergie et stabiliser la glycémie tout au long de la journée. Ne sautez pas de repas (cela peut accentuer les déséquilibres hormonaux), écoutez vos sensations et mangez jusqu’à être remplie à 80%. Stop à la fatigue et à l’hypoglycémie! Éliminez les aliments transformés (= aliments industriels), les sucres et farines raffinés. Ils ne vous apportent pratiquement aucun micronutriments et induisent des pics de glycémie. Adoptez une alimentation saine et équilibrée. Assurez-vous de manger suffisamment de protéines pour réguler votre glycémie, y compris au petit déjeuner: 70 – 100 g par jour. Variez les sources de protéines (y compris les protéines végétales) et ne mangez pas que du muscle (je parle de toi, blanc de dinde), mais aussi des parties gélatineuses, des oeufs, des poissons gras, des fruits de mer. Choisissez des aliments les plus digestes possibles, et mangez des fruits pour satisfaire vos fringales de sucré. N’oubliez pas la combinaison magique: protéines animales et végétales, bons gras et glucides complexes.

It-Food, Le choix de la nutritionista | des jus (très digestes puisque sans fibre, un vrai shot de micronutriments) et smoothies verts, des aliments riches en fibres mais digestes: des légumes feuille (blette, chou kale, salade romaine), patate douce, haricots verts, carottes, tomate, courgette, concombre, avec du riz basmati, des avocats, de sauces à base de lait de coco ou d’amande.

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3/ Réduire voire éliminer les excitants: sucre raffiné, alcool, café (et thé en fonction des quantités que vous buvez) et tabac. Ils contribuent tous à aggraver le SPM.

4/ Apprendre à gérer son stress et avoir un sommeil réparateur. Le stress augmente le risque de souffrir du SPM en causant un déficit de progestérone, tout en augmentant les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. Le stress cause aussi un déficit de sérotonine et de dopamine, 2 hormones qui boostent l’humeur, d’où les états dépressifs du SPM. De plus, dormez dans une pièce entièrement noire, parce que la mélatonine (hormone du sommeil) équilibre les excès d’œstrogènes dans le corps. Identifiez vos sources de stress afin de les éviter au possible. Pratiquez des techniques de relaxation comme la sophrologie, certains types de yoga, la méditation, le pranayama et d’autres techniques de respiration profonde. Prenez un bain chaud le soir juste avant de vous coucher, avec quelques cuillères à soupe de chlorure de magnésium ou de sels d’Epsom. Mettez de la musique apaisante et lâchez prise.

It-Food, Le choix de la nutritionista  |  boire du thé ou de l’infusion à la rose: la rose redonne le moral, nous apaise. Pensez à cette sensation quand vous sentez un bouquet de rose. Le bonheur! 
rose tea

J’aime bien l’infusion Pukka Woman Kind, que vous pouvez trouver en magasin bio

5/ Éviter les xéno-œstrogènes. Mangez bio autant que possible, pour éviter les pesticides et les hormones données aux animaux. Faites une détox de votre maison et de votre routine beauté. Chaque jour, le corps des femmes (et des mecs aussi) est exposé à un véritable cocktail de perturbateurs endocriniens et xéno-œstrogènes, ceux là même qui dérèglent nos hormones et aggravent le SPM: ils se cachent dans les contenants en plastique et les aliments en conserve (on a tous entendu parler du BPA), dans les crèmes pour le corps, dans les peintures et vernis pour meubles, dans les déodorants, les parfums, les produits ménagers, etc.

6/ Prendre des compléments alimentaires spécifiques. Il y a beaucoup de plantes efficaces contre le SPM car elles régulent les hormones féminines. On peut citer la sauge, le gattilier, les plantes chinoises comme le dong quai ou angélique de Chine. Personnellement je recommande le shatavari (asparagus racemosus), la plante ayurvédique amie des femmes, très efficace. Si vous l’achetez en gélule, assurez-vous d’ouvrir les capsules et de manger la poudre afin de la goûter (au sens sentir le goût), et ainsi vous assurer de bien digérer et assimiler la plante. Conseil de médecin ayurvédique.

Il y a aussi bien sûr les huiles d’onagre et de bourrache. Les femmes atteintes de syndrome prémenstruel ont souvent un déficit en acides gras essentiels (AGE), qui entraîne un excès d’hormone prolactine qui provoque les sautes d’humeur et la rétention d’eau. Grâce à leur richesse en un AGE, l’acide gammalinoléique ou AGL, qui agit comme le précurseur de régulateurs biologiques qu’on appelle prostaglandines, les huiles d’onagre et de bourrache sont un supplément très efficace, à prendre au quotidien (1000mg le matin et le soir).

7/ Bougez-vous. Faire de l’exercice tous les jours est super important pour réguler vos hormones et booster votre métabolisme. Faites du yoga, au moins 30 minutes de marche à pied, de la zumba, du crossfit, bref, faites ce qui vous convient et vous donne du plaisir!

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© WellNess Nutritionista

BONUS: Un point d’acupression pour soulager les douleurs menstruelles

 

MENSTRUAL PAIN RELIEF through ACUPRESSURE . Here are two quick and easy ways you can use your own body to find relief from menstrual pain, fatigue, lower back pain and headaches – several of the things that can get you down during that time of the month! . 1. LI4 “Hoku” – (for delayed or scant menstruation, headaches, constipation and moving blood flow): This point is located in the webbing between the thumb and index finger at the highest spot of the muscle. LI4 works to move energy (Qi) and blood down through the body to restore normal menstruation, so it’s great to use this if your period is delayed and irregular. It’s so powerful at moving the blood that it is forbidden in pregnant women because its stimulation can cause premature contractions in the uterus. LI4 also helps with the constipation that may be present before your menstrual cycle begins, along with headaches. To use this point apply pressure in a circular motion, or apply steady pressure for 1 minute on/1 minute off. . 2. B23 & B47 “Sea of Vitality” – (for relieving lower back pain, menstrual cramps, and fatigue): These points are located on each side of the lower back. In Traditional Chinese Medicine, problems with menstruation including cramps can in part be due to the kidney meridian being low in energy or warmth. Stimulating these points by laying flat on your back with your knees up and rocking back and forth rejuvenates the kidneys and can help relieve pain and fatigue. You can also lay on a bed in the same knees up position, with your fists palm down underneath your lower back so that your knuckles have steady pressure on the points.

Une vidéo publiée par : www.organicolivia.com/blog (@organic_olivia) le


Rappelez-vous: il n’y a rien de défectueux chez nous les femmes. Vous êtes des Déesses. Soutenez ce temple merveilleux qu’est votre corps en lui fournissant les nutriments et les soins qu’il mérite.

Cet article vous a plu? Partagez-le.

Envie de travailler avec moi afin de vous créer un plan d’action personnalisé, avec menus hebdomadaires, listes de courses, astuces et étapes adaptées rien que pour vous? Écrivez-moi en cliquant ici pour booker votre bilan nutritionnel de 30 minutes 100% gratuit. 

Quelques sources:
http://www.sante.public.lu/fr/maladies-traitements/010-maladies/sang/maladies-sang/syndrome-premenstruel/index.html
http://julie-duhont.over-blog.com/article-l-onagre-une-fleur-amie-des-femmes-61808719.html
http://drhyman.com/blog/2010/09/17/how-to-eliminate-pms-in-5-simple-steps/
http://butternutrition.com/secrets-to-hormonal-balance-and-pms/

|EVENEMENT| Hello Wellness! Atelier Nutrition Beauté Automnal et Yoga

Les Beautés Healthy parisiennes sont conviées à un atelier Nutrition Beauté Automnale au cours duquel je partagerai mes astuces et conseils nutrition, beauté naturelle, et toujours mes recettes nourrissantes et embellissantes®!

Hello Wellness, Hello Automne!

Venez discuter avec moi, me poser toutes vos questions, boire un petit “mocktail” détox (tu sais, un cocktail sans alcool), et bouger votre corps en rythme, telles des déesses, avec Aliénor, ambassadrice du VOGA à Paris, et ensuite avec Hermine pour un cours de yoga strala (tu sais, le style de yoga dont je t’avais parlé ici).

Durant l’atelier, vous allez découvrir comment sublimer votre beauté naturelle grâce à une alimentation équilibrée, saine et gourmande.

Les points abordés::

– nutrition embellissante: alimentation alcaline vs acide

– nutriments beauté dans l’assiette

– jus, smoothies et superaliments

– astuces détox au quotidien

– techniques de respiration anti-stress

– clés pour bien choisir ses produits de beauté

Et bien d’autres choses encore!


Date: 24 septembre 12h-16h – d’autres dates à venir

Lieu: Au Ground Control, 26 Ter Rue Ordener, Paris 18

Prix: 15€ pour un cours/atelier – 20€ pour 2 – 25€ l’après-midi complète!

+ 2€ pour les boissons bio

 

 


Pour vous inscrire, allez sur la page facebook de l’évènement, ou alors envoyez-moi simplement un mail.

 

 

Eat Healthy, Be Pretty, Feel Fabulous!

xx

Vanessa

 

Mes 10 Applications Smartphone Forme et Bien-être

En vrai geekette du 21ème siécle, je suis fan de mon smartphone et je l’utilise tous les jours, pas seulement pour appeler et consulter mes mails. Alors j’ai compilé ici pour vous un petit top 10 des applications smartphone forme et bien-être les plus utiles et les plus sympas 🙂

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app smartphone

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Note: Cliquez sur la photo pour le lien iTunes et sur le nom pour le lien vers le site officiel de l’app.

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Pour Un Sommeil Comme Dans Les Bras de Morphée

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sleep cycle

Sleep Cycle Alarm Clock ; Prix: 0,89€

Ce réveil intelligent va vous réveiller en douceur pile poile au bon moment de votre cycle. Résultat: vous vous réveillerez comme une rose, ou du moins aurez des matins moins difficiles. Comment ça marche? Placez votre iPhone en mode avion sous l’oreiller et Sleep Cycle analyse vos phases de sommeil afin de vous réveiller au moment le plus opportun. Je l’utilise depuis 2 ans et je peux vous dire que c’est redoutablement efficace! J’adore la petite musique douce (au choix) et surtout le fait que la sonnerie est graduelle. Ensuite, je peux regarder les données enregistrer et analyser/comparer mon sommeil sur plusieurs mois. Vraiment top!

Alternative

isommeil1_icon

Il y a aussi iSommeil, une application développée par des français (cocorico!)

Prix: Gratuit

“Conçue par des spécialistes du centre du sommeil de l’hôpital Hôtel-Dieu, l’application iSommeil permet de connaître son sommeil et de faire de son mobile un allié pour mieux dormir. En utilisant son mobile, l’utilisateur d’isommeil pourra en quelques jours obtenir son profil de « dormeur », le confronter aux besoins connus et se comparer en fonction des conseils reçus.” Je ne l’ai pas testée pour comparer avec Sleep Cycle mais elle a l’avantage d’être gratuite.

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Pour diminuer votre stress en respirant comme un yogi

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respirelax

RespiRelax; Prix: Gratuit

En mettant en œuvre le concept de cohérence cardiaque, largement reconnu par le corps médical pour réguler le stress (travaux initiés par le Dr David Servan-Schreiber), cette application iPhone a pour but de vous aider à maîtriser votre respiration, à la base de la relaxation, grâce à de rafraîchissantes animations.

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pranayamaUniversal Breathing – Pranayama Free; Prix: Gratuit

“En combinant la puissance de la respiration avec la technologie, Pranayama est un moyen facile d’améliorer votre santé et de réduire le stress. Au moyen de musique et d’animations vous guidant vers une respiration plus lente et plus profonde, Pranayama de Saagara améliore la façon dont vous vous sentez et vous fournit plus d’énergie, d’endurance et de concentration.”

Ils ont aussi d’autres apps sympa ici.

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Pour monitorer vos cycles féminins au jour près

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clue-app Clue – Suivi des règles ; Prix: Gratuit

“Moderne. Scientifique. Et pas rose!” C’est ce qu’on peut lire sur leur site (clic). “Clue est conçue pour vous permettre de suivre votre fertilité de manière précise, rapide et conviviale. Suivez votre cycle menstruel en entrant les données sur vos règles, la douleur que vous ressentez, votre humeur, vos fluides, votre activité sexuelle ainsi que vos notes personnelles.” Vous envoie un petit message, du coup vous ne serez pas prise au dépourvu quand serviettes hygiéniques bio et/ou mooncup sont de rigueur 😉

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330376830x356Calendrier Feminin Lite (Period Tracker) gratuit

Le Calendrier Féminin consigne vos dates et calcule la moyenne de vos cycles menstruels de vos 3 derniers mois pour bien prévoir date du début des prochaines règles. Le design est moins beau, mais c’est ma préférée, je l’utilise depuis des années et j’en suis très satisfaite.

Leur site: http://gpapps.com/

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Pour les sportifs

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mapmywalk-appMap my walk; Prix: Gratuit

Cette app transforme votre iPhone en podomètre. Enregistrez vos trajets, votre rythme, les calories brûlées, la distance parcourue, etc.

zombies_redZombies, Run!; Prix: 3.99€

“Soyez en forme. Echappez aux zombies. Devenez un héros!” Votre jogging version super ludique. Cette app agrémente votre footing du dimanche de cris rauques et de missions de survie. A tester!

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Sur iPad

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femininFemininBio, le magazine féminin, bien-être, bio et écolo; Prix: Gratuit

FemininBio sur iPad est un magazine mensuel gratuit pour les femmes qui veulent prendre soin d’elles-mêmes, de leurs familles et de la planète. Idées, tendances bio, guide de consommation, actualité, sont tous les ingrédients de FemininBio pour aider les femmes à apporter leur pierre à l’édification d’une société durable et désirable où chacun puisse vivre harmonieusement.

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app-icon-19327-mzl.tnnjuuceYoga.com Studio: 300 Postures & Cours Vidéo; Prix: 3,99€

Une app téléchargée par plus 7 200 000 de fans à travers le monde, ça motive! C’est une grande base de données de postures de yoga, avec plus de 300 postures et exercices de respiration, tous montrés en vidéo haute définition.

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Si comme moi, vous êtes très connectés et appréciez l’aide et les divertissements que peuvent apporter l’internet via votre smartphone ou votre tablette, partagez avec nous vos applications nutrition, forme et bien-être préférées!

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Plus d’app ici.

Matinée Détox & Bien-être (1ère Edition)

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Samedi 14 juin, j’ai organisé la Matinée Détox et Bien-être (MDBE), en Guadeloupe. J’ai eu cette idée par mon amie Nikki de Mirror My Manifest: organiser un rassemblement autour du bien-être, du manger sain et du yoga, (ce qui me passionne donc), un évènement gratuit, tout simplement pour partager ma passion et échanger avec toute personne intéressée 🙂 La détox est un thème qui me tient à coeur, car avec nos vies à 100 à l’heure et une alimentation souvent pas très saine, il est important de prendre des bonnes habitudes de détoxification au quotidien, et au mieux de s’accorder une ou deux pauses détox par an (sous forme de cure d’une semaine ou un peu plus).

C’est ainsi qu’est née la Matinée Détox & Bien-être. Je savais qu’au mois de juin j’allais être en Guadeloupe, mon île natale, onc le lieu s’est vite imposé: une plage, sous le soleil et le souffle des vents Alizés. La ville de Le Moule offre 2 avantages: un boulevard maritime bien aménagé et avec une vue magnifique, qui mène a un centre ville en bord de mer, et proche d’une superbe plage calme et accueillante. Le lieu tout trouvé.

Un concept: s’échauffer, respirer le bon air frais, suer un peu avec une marche en bord de mer, une mini séance de yoga, une méditation guidée. Une fois qu’on est bien zen, une dégustation de boissons détox, cocktails de bonne santé et de vitalité, et des surprises!

J’ai créé un évènement facebook et puis distribué quelques tracts. Voilà. Si personne ne vient je ferai mon yoga seule sur la plage et ce sera très bien aussi!

Heureusement tout s’est bien passé. Il a fait un temps superbe, et nous étions une quinzaine. J’avais une banane pas possible! De l’énergie et de la gratitude plein le coeur. J’ai été touchée de la venue de Sylvie, prof de Hatha yoga aux Abymes (Guadeloupe), qui a même assuré un cours après moi sur la plage. Quelle générosité chez cette femme d’une extrême gentillesse. Une belle rencontre.

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Levée aux aurores avec ma copine Rachel pour préparer les jus détox et la salade de fruit Tropical Délice. Dont voici les ingrédients:

Jus vert:

– Céleri

– Ananas

– Persil

– Chou chinois

– Citron

– Gingembre

– eau de coco fraîche pour diluer (50/50)

Jus orange

– Carottes

– Oranges

– Racine de Curcuma

Cette 1ère Matinée Détox et Bien-être s’est très bien passée et il me tarde d’en organiser d’autres. J’espère que les participantes (où étaient les hommes?) ont apprécié l’initiation au hatha yoga, et que mes conseils détox leur ont été profitables. On a parlé de détox, d’astuces pour consommer plus de légumes et profiter de leurs bienfaits (les magnifiques minéraux qu’ils contiennent vont permettre d’alcaliniser son organisme et devenir plus résistant au stress et aux infections, avoir plus d’énergie, etc.), des bienfaits du curcuma, et de pleins de choses encore, comme l’importance d’une flore intestinale saine. A ce propos, j’ai tenu à faire découvrir à mes participantes le kéfir de fruits et le kombucha, boissons riche en probiotiques, un vrai soda naturel, délicieux et rafraîchissant (je vous écrirai un article complet sur le kéfir et le kombucha ultérieurement). Ces boissons sont fabriquées en Guadeloupe par Vimaflore, et ont des arômes assez inhabituels comme la groseille pays, le basilic et la citronnelle, etc. Si vous êtes sur l’île, vous pouvez les acheter en magasin bio. En France, on en trouve aussi (Karma Kombucha par exemple).

Oh! C’était chouette 🙂 #MDBE