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7 astuces pour dire adieu au Syndrome Prémenstruel

Selon certaines sources, environ 75 % des femmes en âge de procréer souffrent d’un ou de plusieurs malaises avant les menstruations, regroupés sous le nom de syndrome prémenstruel (SPM). Pour 3 % à 9 % d’entre elles, les maux sont tellement incommodants et handicapants qu’on parle maintenant de trouble dysphorique prémenstruel (TDPM), une forme sévère du syndrome prémenstruel.

Les symptômes physiques et psychiques de syndrome prémenstruel ou SPM varient d’une femme à l’autre. Au delà des chiffres, je pense que beaucoup beaucoup, voire toutes les femmes, souffrent de SPM en silence (ou pas…), souvent stigmatisées ou honteuses (quoi, tu ne vas pas travailler parce que t’as tes règles? Femme feignante va!), avec des manifestations plus ou moins sévères (certaines vivent un vrai calvaire, handicapant et désocialisant). Parfois on a un doute (si je me sens si mal, c’est à cause de mes règles?). Les maux les plus fréquents:

– seins qui gonflent, jusqu’à doubler de volume, et douloureux

– poussée d’acné, peau sèche

– fatigue prononcée

– manque d’énergie et de motivation

– augmentation de l’appétit (incluant envies de sucre, sel ou gras)

– digestion perturbée, ballonnements, diarrhée

– insomnie

– sautes d’humeur, humeur dépressive, agressivité, émotivité

– gain de poids (jusqu’à 10 kilos selon les femmes!), du à la rétention d’eau causant une sensation de gonflement du bas-ventre

– maux de dos

– bouffées de chaleur

– etc. (il y a plus d’une centaines de symptômes)

Si tu es touchée par un de ces symptômes, continue à lire!

Qu’est-ce qui cause le SPM?

Le SPM est dû à un déséquilibre hormonal : la quantité relative trop élevée d’œstrogènes par rapport à la progestérone (il s’agit en fait le plus souvent d’une insuffisance en progestérone) ou dérèglement d’autres hormones, notamment la prolactine (hormone connue pour son rôle dans la lactation) et la mélatonine (l’hormone du sommeil). Je vous invite à demander un bilan hormonal complet à votre médecin pour en avoir le coeur net et déterminer la racine du problème, plutôt que de juste masquer les symptômes avec des médicaments. Anti-inflammatoires non stéroïdiens (Ibuprofène), contraceptifs hormonaux en continu, et puis si ça va pas, place à l’artillerie lourde: antidépresseurs, anovulants (sans ovulation, pas de SPM), anti-œstrogènes…Telle est la réponse de la médecine allopathique au problème de SPM.

STOP! Le fait d’être une femme ne veut en rien dire que vous devez être misérable tous les mois. Vous cherchez de réponses plus naturelles, plus holistiques et surtout efficaces? Continuez à lire.

La vérité c’est que subir ces souffrances à chaque cycle menstruel est inutile; ce n’est pas la faute à pas de chance, c’est en fait le résultat de mauvaises habitudes alimentaires, d’exposition à des toxines environnementales et au stress. Il y a quelques années, j’ai commencé à avoir des symptômes de SPM (ils surviennent en général vers 25-35 ans et durent jusqu’à la ménopause). À chaque cycle, une semaine à 3 jours avant la date de mes périodes, certains de ces symptômes apparaissaient, leur intensité fluctuant en fonction des cycles et même en fonction de la période de l’année (saison chaude ou saison froide).  En résumé, ces variations sont corrélées avec 3 facteurs aggravants:

                           1) L’alimentation: moins équilibrée et saine que d’habitude

                           2) Le stress: période d’examen, problèmes sentimentaux, etc.

                           3) L’exposition à des xéno œstrogènes et autres toxines environnementales

Prenez les choses en main, dites adieu au syndrome prémenstruel, you can do it!

J’ai appris à nourrir mon corps et mon esprit, prendre soin de moi pour éviter de souffrir chaque mois de SPM, et je vais partager tout ça avec vous. Voici mes 7 astuces pour dire adieu au syndrome prémenstruel (SPM). Essayez-les et j’espère que, en seulement quelques cycles, vous observerez comme moi une amélioration nette de tout ou partie de vos symptômes et vous sentirez bien mieux.

1/ Soutenir son foie avec une alimentation riche en nutriments. Pour un bon équilibre hormonal, il faut chouchouter le foie, car cet organe y joue un rôle crucial. Le foie a besoin de protéines, vitamines et minéraux en abondance pour détoxifier l’organisme des toxines et des hormones déjà utilisées, en les dégradant ou en les recyclant. Alors arrêtez les régimes où vous comptez les calories mais commencez plutôt à compter les nutriments! Vitamines du groupe B, calcium, magnésium et acides gras oméga 3. Surtout, pour en finir avec le SPM, le Dr Ray Peat recommande de consommer des aliments riches en vraie vitamine A (je ne parle pas du bêta carotène mais du rétinol): du foie 1 fois par semaine (une toute petite quantité suffit), des oeufs (avec le jaune!) de poules élevées en plein air, une noisette de beurre de baratte bio (cru) avec vos légumes, de la crème fraîche bio si les laitages sont tolérés. “Mais c’est GRAS!” Je vous entends d’ici. Il y a une bonne raison pour laquelle la Nature a mis la vitamine A dans des aliments gras: c’est une vitamine liposoluble, c’est à dire que l’on a besoin de matière grasse pour l’assimiler correctement. Merci de ta sagesse Dame Nature 🙂

 

It-Food, Le choix de la nutritionista  |  tournez-vous vers l’huile de foie de morue: en plus de vous fournir de la vitamine A, vous aurez aussi de la vitamine D3 et d’excellents omégas 3 (EPA ET DHEA) What else?Attention, surtout pas de vitamine A synthétique qui elle peut s’avérer toxique! Je recommande cette marque. Voici 2 plantes qui vont soutenir votre foie dans le processus d’élimination des œstrogènes: la racine de pissenlit et le curcuma qui en plus de son action détox est un anti-inflammatoire puissant, à prendre avec du gingembre et du poivre pour encore plus d’efficacité (proportions 9-5-1).

pissenlit curcuma foie

2/ Stabiliser sa glycémie. Mangez moins mais plus souvent: pour les femmes qui ressentent de la douleur au ventre lors du SPM, faites plusieurs petits repas (4 à 6, toutes les 3-4 heures)) dans la journée afin d’éviter de surcharger l’estomac, maintenir votre énergie et stabiliser la glycémie tout au long de la journée. Ne sautez pas de repas (cela peut accentuer les déséquilibres hormonaux), écoutez vos sensations et mangez jusqu’à être remplie à 80%. Stop à la fatigue et à l’hypoglycémie! Éliminez les aliments transformés (= aliments industriels), les sucres et farines raffinés. Ils ne vous apportent pratiquement aucun micronutriments et induisent des pics de glycémie. Adoptez une alimentation saine et équilibrée. Assurez-vous de manger suffisamment de protéines pour réguler votre glycémie, y compris au petit déjeuner: 70 – 100 g par jour. Variez les sources de protéines (y compris les protéines végétales) et ne mangez pas que du muscle (je parle de toi, blanc de dinde), mais aussi des parties gélatineuses, des oeufs, des poissons gras, des fruits de mer. Choisissez des aliments les plus digestes possibles, et mangez des fruits pour satisfaire vos fringales de sucré. N’oubliez pas la combinaison magique: protéines animales et végétales, bons gras et glucides complexes.

 

It-Food, Le choix de la nutritionista | des jus (très digestes puisque sans fibre, un vrai shot de micronutriments) et smoothies verts, des aliments riches en fibres mais digestes: des légumes feuille (blette, chou kale, salade romaine), patate douce, haricots verts, carottes, tomate, courgette, concombre, avec du riz basmati, des avocats, de sauces à base de lait de coco ou d’amande.

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3/ Réduire voire éliminer les excitants: sucre raffiné, alcool, café (et thé en fonction des quantités que vous buvez) et tabac. Ils contribuent tous à aggraver le SPM.

4/ Apprendre à gérer son stress et avoir un sommeil réparateur. Le stress augmente le risque de souffrir du SPM en causant un déficit de progestérone, tout en augmentant les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. Le stress cause aussi un déficit de sérotonine et de dopamine, 2 hormones qui boostent l’humeur, d’où les états dépressifs du SPM. De plus, dormez dans une pièce entièrement noire, parce que la mélatonine (hormone du sommeil) équilibre les excès d’œstrogènes dans le corps. Identifiez vos sources de stress afin de les éviter au possible. Pratiquez des techniques de relaxation comme la sophrologie, certains types de yoga, la méditation, le pranayama et d’autres techniques de respiration profonde. Prenez un bain chaud le soir juste avant de vous coucher, avec quelques cuillères à soupe de chlorure de magnésium ou de sels d’Epsom. Mettez de la musique apaisante et lâchez prise.

It-Food, Le choix de la nutritionista  |  boire du thé ou de l’infusion à la rose: la rose redonne le moral, nous apaise. Pensez à cette sensation quand vous sentez un bouquet de rose. Le bonheur! 
rose tea

J’aime bien l’infusion Pukka Woman Kind, que vous pouvez trouver en magasin bio

 

5/ Éviter les xéno-œstrogènes. Mangez bio autant que possible, pour éviter les pesticides et les hormones données aux animaux. Faites une détox de votre maison et de votre routine beauté. Chaque jour, le corps des femmes (et des mecs aussi) est exposé à un véritable cocktail de perturbateurs endocriniens et xéno-œstrogènes, ceux là même qui dérèglent nos hormones et aggravent le SPM: ils se cachent dans les contenants en plastique et les aliments en conserve (on a tous entendu parler du BPA), dans les crèmes pour le corps, dans les peintures et vernis pour meubles, dans les déodorants, les parfums, les produits ménagers, etc.

 

6/ Prendre des compléments alimentaires spécifiques. Il y a beaucoup de plantes efficaces contre le SPM car elles régulent les hormones féminines. On peut citer la sauge, le gattilier, les plantes chinoises comme le dong quai ou angélique de Chine. Personnellement je recommande le shatavari (asparagus racemosus), la plante ayurvédique amie des femmes, très efficace. Si vous l’achetez en gélule, assurez-vous d’ouvrir les capsules et de manger la poudre afin de la goûter (au sens sentir le goût), et ainsi vous assurer de bien digérer et assimiler la plante. Conseil de médecin ayurvédique.

Il y a aussi bien sûr les huiles d’onagre et de bourrache. Les femmes atteintes de syndrome prémenstruel ont souvent un déficit en acides gras essentiels (AGE), qui entraîne un excès d’hormone prolactine qui provoque les sautes d’humeur et la rétention d’eau. Grâce à leur richesse en un AGE, l’acide gammalinoléique ou AGL, qui agit comme le précurseur de régulateurs biologiques qu’on appelle prostaglandines, les huiles d’onagre et de bourrache sont un supplément très efficace, à prendre au quotidien (1000mg le matin et le soir).

7/ Bougez-vous. Faire de l’exercice tous les jours est super important pour réguler vos hormones et booster votre métabolisme. Faites du yoga, au moins 30 minutes de marche à pied, de la zumba, du crossfit, bref, faites ce qui vous convient et vous donne du plaisir!

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© WellNess Nutritionista

 

 

BONUS: Un point d’acupression pour soulager les douleurs menstruelles

MENSTRUAL PAIN RELIEF through ACUPRESSURE . Here are two quick and easy ways you can use your own body to find relief from menstrual pain, fatigue, lower back pain and headaches – several of the things that can get you down during that time of the month! . 1. LI4 “Hoku” – (for delayed or scant menstruation, headaches, constipation and moving blood flow): This point is located in the webbing between the thumb and index finger at the highest spot of the muscle. LI4 works to move energy (Qi) and blood down through the body to restore normal menstruation, so it’s great to use this if your period is delayed and irregular. It’s so powerful at moving the blood that it is forbidden in pregnant women because its stimulation can cause premature contractions in the uterus. LI4 also helps with the constipation that may be present before your menstrual cycle begins, along with headaches. To use this point apply pressure in a circular motion, or apply steady pressure for 1 minute on/1 minute off. . 2. B23 & B47 “Sea of Vitality” – (for relieving lower back pain, menstrual cramps, and fatigue): These points are located on each side of the lower back. In Traditional Chinese Medicine, problems with menstruation including cramps can in part be due to the kidney meridian being low in energy or warmth. Stimulating these points by laying flat on your back with your knees up and rocking back and forth rejuvenates the kidneys and can help relieve pain and fatigue. You can also lay on a bed in the same knees up position, with your fists palm down underneath your lower back so that your knuckles have steady pressure on the points.

Une vidéo publiée par : www.organicolivia.com/blog (@organic_olivia) le


Rappelez-vous: il n’y a rien de défectueux chez nous les femmes. Vous êtes des Déesses. Soutenez ce temple merveilleux qu’est votre corps en lui fournissant les nutriments et les soins qu’il mérite.

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Quelques sources:
http://www.sante.public.lu/fr/maladies-traitements/010-maladies/sang/maladies-sang/syndrome-premenstruel/index.html
http://julie-duhont.over-blog.com/article-l-onagre-une-fleur-amie-des-femmes-61808719.html

How to Eliminate PMS in 5 Simple Steps


http://butternutrition.com/secrets-to-hormonal-balance-and-pms/

smoothie vert pina colada

Smoothie vert Piñacolada

Oh la la! Ce smoothie vert Piña colada va vous emmener en vacances en un clin d’oeil 😉 Il allie la combinaison classique du célèbre cocktail Piña colada: de l’ananas et du coco, sans le rhum…

Bienfaits nutritionnels

Démarrer la journée avec un grand verre de smoothie vert est une excellente façon de faire le plein de vitamines, minéraux et oligoéléments, et de plein de fibres.  Les smoothies verts permettent de manger une grande quantité de végétaux et d’y glisser des légumes à feuilles vertes, riches en chlorophylle aux vertus détox!

Ici vous avez une combinaison d’épinard, d’ananas et de lait de coco.

Bien connu pour sa haute teneur en fer, l’épinard est une bombe nutritionnelle: il contient une quantité exceptionnelle d’autres vitamines (comme la vitamine C et du groupe B) et minéraux, et des antioxydants de la famille des caroténoïdes, bons pour les yeux. Il aide à combattre le cancer, les maladies cardiovasculaires et l’inflammation.

La broméline de l’ananas stimule la digestion des protéines et l’activité de l’intestin grêle. Ce fruit est diurétique et dépuratif (permet de neutraliser les toxines), il normalise la flore microbienne du côlon.

Le lait de coco est riche en lipides, essentiellement des acides gras saturés appelés triglycérides à chaîne moyenne (TCM): ce sont les mêmes que l’on retrouve dans le lait maternel, ils ne sont pas digérés par la bile mais directement utilisés pour fabriquer de l’énergie, et ne risquent pas d’être stockés en gras! Alors oui au lait et à l’huile de coco 🙂

Note: choisissez du lait de coco dans une boîte de conserve certifiée sans bisphénol A (BPA), ou en brique de préférence (pour éviter le BPA), et surtout sans carraghénanes (E407): ce sont des algues utilisées comme additif (E407) pour épaissir de nombreuses préparations alimentaires du commerce, qui sont assez controversées. Certaines études montrent qu’elles sont irritantes pour la paroi de l’intestin, et potentiellement cancérigènes. La marque que j’ai achetée au Monoprix ne contient aucun additif: juste de la noix de coco et de l’eau. Mais la plupart du temps, il y en a car il permettent d’avoir un lait onctueux qui ne se sépare pas. La gomme xanthane et la gomme de guar sont acceptables. Pour en savoir plus sur comment décrypter les étiquettes alimentaires et savoir faire les bons choix au supermarché, faites un tour au supermarché et une détox du placard avec moi 😉

Smoothie vert Piñacolada (ananas épinard coco)

Ce smoothie vert Piña colada va vous emmener en vacances en un clin d'oeil: de l'épinard, l'ananas et du coco, un délice. Démarrer la journée avec un grand verre de smoothie vert est une excellente façon de faire le plein de vitamines, minéraux et oligoéléments, et de plein de fibres.  Les smoothies verts permettent de manger une grande quantité de végétaux et d'y glisser des légumes à feuilles vertes, riches en chlorophylle aux vertus détox!
Portions 3 verres
Auteur Vanessa

Ingrédients

  • 1 ananas
  • 2-3 poignées d'épinard
  • 1/2 boîte de lait ou crème de coco (12 cL) ou lait de coco fait maison
  • un peu d'eau filtrée ou de source

Instructions

  1. Pour faire votre lait de coco vous-même: Mixez 2 volumes de chair de noix de coco râpée (séchée ou fraîche) et 2 volumes d’eau chaude. Laissez tiédir et passer dans un chinois, au travers d’une étamine, ou d'un t-shirt propre. Versez dans un récipient hermétique et laissez refroidir. À consommer très vite ou bien congeler.
  2. Avec un blender ou un robot multifonctions, mixer tous les ingrédients du smoothie.

 

Dégustez en conscience, en prenant soin de “mâcher” chaque gorgée (la rouler en bouche pour l’imprégner de salive. La digestion commence dans la bouche!).

|EVENEMENT| Hello Wellness! Atelier Nutrition Beauté Automnal et Yoga

Les Beautés Healthy parisiennes sont conviées à un atelier Nutrition Beauté Automnale au cours duquel je partagerai mes astuces et conseils nutrition, beauté naturelle, et toujours mes recettes nourrissantes et embellissantes®!

Hello Wellness, Hello Automne!

Venez discuter avec moi, me poser toutes vos questions, boire un petit “mocktail” détox (tu sais, un cocktail sans alcool), et bouger votre corps en rythme, telles des déesses, avec Aliénor, ambassadrice du VOGA à Paris, et ensuite avec Hermine pour un cours de yoga strala (tu sais, le style de yoga dont je t’avais parlé ici).

Durant l’atelier, vous allez découvrir comment sublimer votre beauté naturelle grâce à une alimentation équilibrée, saine et gourmande.

Les points abordés::

– nutrition embellissante: alimentation alcaline vs acide

– nutriments beauté dans l’assiette

– jus, smoothies et superaliments

– astuces détox au quotidien

– techniques de respiration anti-stress

– clés pour bien choisir ses produits de beauté

Et bien d’autres choses encore!


Date: 24 septembre 12h-16h – d’autres dates à venir

Lieu: Au Ground Control, 26 Ter Rue Ordener, Paris 18

Prix: 15€ pour un cours/atelier – 20€ pour 2 – 25€ l’après-midi complète!

+ 2€ pour les boissons bio

 

 


Pour vous inscrire, allez sur la page facebook de l’évènement, ou alors envoyez-moi simplement un mail.

 

 

Eat Healthy, Be Pretty, Feel Fabulous!

xx

Vanessa

 

Soupe Anti-Inflammatoire de Carottes Au Gingembre

soupe carotte

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Cette soupe a des propriétés détox et anti-inflammatoires grâce au curcuma et au gingembre qu’elle contient. Elle est inspirée de la soupe de Lyn-Genet (The Plan), qui permet de déterminer ses aliments problématiques en procédant par élimination.

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Ingrédients

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(Pour 6-8 portions)

6-7 carottes, coupées en gros dés

2 tasses de potiron (ou courge butternut), coupé en gros dés (optionnel)

2 tasses de betterave jaune (optionnel)

1 oignon jaune, émincé

3 gousses d’ail

4 tasses d’eau

1 càc de graines de cumin entières

1 càs de gingembre frais râpé

1 càs de curcuma, une pincée de poivre ou 2 cac de Mélange d’Épices 9-5-1

1 clou de girofle

1 càs d’huile d’olive vierge extra

1 gros carré de beurre cru ou de baratte

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Instructions

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Écrasez les gousses d’ail et réservez*.

Chauffez l’huile d’olive dans une sauteuse. Ajoutez l’oignon, mijotez jusqu’à ce qu’il soit tendre et légèrement coloré, environ 5 minutes. Ajoutez les épices et chauffez pendant 2 minutes, afin d’en développer les arômes.

Ajoutez le gingembre et les légumes, et couvrir d’eau. Couvrez, amenez à ébullition et baisser le feu.

Laissez frémir pendant 15 minutes ou jusqu’à ce que les légumes soient justes tendres.

Laissez refroidir quelques minutes, puis réduisez en purée dans un blender ou un robot multifonction ou un mixer plongeant, en ajoutant le beurre.

Dégustez

Compote de pomme à la cardamome (sans sucres ajoutés)

 

Compote-pomme-cardamomme-wellnessnutritionista

 

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Un dessert parfait, car les fruits cuits sont bien meilleurs pour la digestion en fin de repas, contrairement aux fruits crus!

La cardamome est une épice aux propriétés digestives et détox! Son goût est surprenant, essayez!

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Ingrédients

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(Pour 2-3 portions)

4 pommes bien mûres et acidulées

4 gousses de cardamome

(Vous pouvez ajouter de la cannelle, de la muscade, ou un clou de girofle, de super épices digestives et réchauffantes)

 

 

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Instructions

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Découpez les pommes et passez les à l’extracteur de jus ou au blender.

Ouvrez les gousses de cardamome. Prélevez les graines et écrasez les au pilon.

Placez la purée de pomme dans une casserole et faites mijoter 8-10 minutes avec la cardamome en poudre.

Retirez du feu. Dégustez aussitôt ou réfrigérez car cette compote peut être servie aussi bien froide que chaude.

 

 

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Vous voulez essayer une autre recette facile et délicieuse avec de la cardamome? C’est par ici 🙂

smoothie détox

Smoothie détox à la spiruline

smoothie détox

 

Un recette de smoothie détox, un smoothie vert, pas trop sucré, frais et agréable. Riche en fibres, parfait pour réguler le transit.

Le plus détox? L’ajout de poudre de verte riche en chlorophylle: spiruline et/ ou moringa. Le goût est imperceptible!

 

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Ingrédients:

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Pour 2 verres
– 2 branches de céleri
– 1/2 concombre
– 1 kiwi
– 1 pomme ou 2 si elles sont petites (pommes bio)
– 1 c. à c. de spiruline ou 1/2 c. à c. de poudre de moringa
– eau filtrée ou de source
– optionnel: une pincée de feuilles de stevia (pas la poudre blanche, la verte)

Mélangez: mixez au robot mutifonction ou au blender! C’est prêt 🙂

 

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Parfait pour bien commencer la cure détox de printemps.Vous pouvez encore nous rejoindre!